分享下最近把AI当心里医生使用时，获得的一段非常棒的文字，来自于正念的奇迹这本书里的：“当我们愤怒时，我们自己就是愤怒的本身；当我们快乐时，我们自己就是快乐的本身，产生某些念头时，我们本身就是那些念头。我们既是守卫，也是访客。我们既是自己的心，也是心的观察者。所以，重要的不是驱赶或是执着于任何念头，重要的是觉知这个念头。”以前是认为情绪是外来的，是因为某些事所激发，也知到，情绪对感知力的负面影响、情绪影响行为、情绪本身有阶段性状态的属性等。但细看上面这段话时，会琢磨出点唯心的观点来：情绪不是过客而是我们自己的一部分，就像影子跟着身体，分不开躲不掉的。
就好像，愤怒时的我们，自己就是那团火。前阵子因事与人争论时情绪一度很激动，那种瞬间血往头上涌，看对方极度不顺眼，讲话带刺。当时是被强制喊停，各自冷静后才重启对话。以现在的认知回头看，那时的自己不是在“愤怒”，自己就是愤怒的本身，愤怒的情绪就像团火，愤怒时的各种念头就是情绪的燃料，激发了生理技能变化和破坏了理性表达；停下来是让愤怒过去使人清醒，古人云不要在情绪波动的时候做决策，非常契合逻辑。
也好像，快乐时我们，自己就是那束光。长期以来，已习惯于把快乐放在在某些未来的目标上，就好像项目上线了，大卖了，口碑顶顶好，达成计划目标等等，一直处在追结果的过程中。从觉知的角度来看，快乐就在当下在周围。搞定了些事、喝到一杯好茶、炫一杯美式、小伙伴点头打个招呼、下班出门时雨停了等，这些时刻的舒展就是快乐的本身，它就在当时此刻之中；觉察它，快乐不是只有拥有，而是自己成为快乐的本身。
人会怕负面情绪，比如觉得愤怒是失控，悲伤是软弱，焦虑是没用等。也是因为人处于情绪之中，没有让情绪过去。情绪是个信号灯，就像愤怒带着需要保护自己的信号，悲伤带着这东西很重要的信号，焦虑带着在乎未来的信号。就比如项目的目标达成存在障碍会很焦虑，最近会黑暗里内视自我，怕的是事本身，还是怕自己不行了？ —— 怕的是对自己的怀疑，怕的不是事。情绪的本身还是在自己，该把焦点放在事本身，答案出来的瞬间焦虑就淡了。
情绪就像海浪，来了又退，退了又来。把自己当做是海，而不是浪。可以愤怒，但别让愤怒定义自己 脾气不好；可以快乐，也无需强迫自己 必须一直开心，可以焦虑，但不让对未知的顾虑而影响了对当下的冷静判断。真正的自在，不是没有情绪，是看着它来，也能看着它走。